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Orientações  para o Exercício -  As informações a seguir visam esclarecer alguns pontos importantes para sua saúde e o seu desempenho durante os exercícios.

Alimentação. Três horas antes do exercício deve-se evitar refeições pesadas. Como o processo de digestão aumenta a demanda sobre o coração, o exercício após uma refeição pesada pode desencadear sintomas cardiovasculares em algumas pessoas. Da mesma forma, pelo simples aumento da pressão intra-abdominal durante os exercícios, podem ocorrer sintomas digestivos ( azia, náusea, vômitos ). Por outro lado, exercitar-se com fome não é muito agradável. Portanto, em caso de fome, recomenda-se um lanche leve, com baixo teor de gordura.

Água. Durante a atividade física, o organismo perde basicamente água. A perda de sais minerais como sódio, potássio, magnésio, dentre outros, é mínima. Portanto, enquanto nos exercitamos, o fundamental é repor somente água. Para isso, deve-se beber água antes, durante e depois do exercício. Como o sintoma da sede não traduz toda a nossa carência de água, como regra geral, tanto durante o exercício, como durante o dia, devemos beber mais água do que a sede pede. Durante o exercício o estômago tende a esvaziar-se mais lentamente, dificultando a reposição de líquidos. Para evitar que os líquidos se acumulem no estômago, ao invés de serem devidamente absorvidos, algumas regras devem ser seguidas:

• ingerir água pura, sem a presença de glicose (refrigerantes)
• de preferência, os líquidos devem estar frios para serem melhor absorvidos no estômago;
• ingerir pequenas quantidades (100 ml), repetidas vezes;
• os compostos comerciais para reposição hídrica, que além de água oferecem sais minerais e baixas quantidades de calorias, não estão contra-indicados, podendo ser úteis quando a atividade se prolonga por várias horas;
• bebidas alcoólicas são totalmente contra-indicadas por produzirem desidratação.

Vestuário. Para seu conforto a roupa para exercitar-se deve ser confortável e obedecer ao clima, ou seja: fresca em dias quentes e mais agasalhada em dias frios. O suor é fundamental para a manutenção da temperatura corporal. A nossa pele é irrigada por vasos sanguíneos que funcionam como um tipo de radiador, como nos carros. Quando o suor evapora, ocorre diminuição da temperatura, resfriando o sangue que irriga a pele. Este sangue, já mais frio, circula pelo interior do nosso corpo, diminuindo a temperatura interna. No verão, é necessário que a roupa não impeça o contato do vento com o suor, permitindo a evaporação. Portanto, roupas sintéticas devem ser evitadas no verão. Já no inverno, para iniciar a atividade física deve-se manter a musculatura bem aquecida, como forma de evitar lesões e desconforto. A cabeça é responsável por grande perda de calor, devendo ser protegida quando o frio for muito intenso. Pela sua grande irrigação, as orelhas podem ser responsáveis até por 50% da perda de calor que ocorre na cabeça, justificando o uso de tapa-orelhas durante atividade física ao ar livre, no inverno rigoroso. Contudo, à medida que o indivíduo for se exercitando, ocorre muita liberação de calor, aumentando a temperatura corporal. O indicado nesses casos é utilizar diversas peças de roupa mais leves, que poderão ser retiradas aos poucos, com a progressão do exercício. Logo após a interrupção da atividade, é recomendado trocar a camiseta suada por uma seca e proteger a musculatura para que ela não esfrie rapidamente. No inverno não são raras as contraturas musculares nessa hora.

 

Tênis. Com o desenvolvimento tecnológico alcançado no esporte, a escolha do calçado adequado para cada esporte tornou-se acessível não só para atletas de alto nível. Dentre as diversas opções disponíveis no mercado, os não atletas devem primeiro buscar a segurança e o conforto, para só depois almejar um melhor desempenho. Dê preferência ao tênis com melhor amortecimento no calcanhar, que oferece mais confortável e protege contra o impacto sobre as articulações. Certifique-se que o tamanho está adequado. Se tênis apertados machucam os pés, quando estão folgados, além de provocarem bolhas, podem permitir torções indesejáveis. No caso da caminhada, apesar de serem oferecidos tênis específicos para caminhar, os que melhor preenchem estes pré-requisitos é o modelo usado para corrida.

Regulamento -  ELLO´S Academia 

1. O cliente fará um contrato mínimo de três meses, com o pagamento mediante carnê ou cheques pré datados.
2. A mensalidade é proporcional ao número de vezes, que a atividade é desenvolvida, e pelo número de atividades que o cliente realiza;
3. O cliente que fizer duas atividades, pagará por ambas, mas terá direito a um desconto, que deverá ser visto na secretaria;
4. O cliente tem direito a reposição das aulas perdidas, em caso de força maior, desde que sejam feitas dentro do mês em que ocorreram;
5. O cliente tem direito a receber a orientação de um responsável pelo atendimento, e as mudanças no programa quando necessárias;
6. O cliente tem direito a um armário para guardar seus pertences durante o tempo de treino, após o armário deverá ser esvaziado;
7. O cliente tem direito a um armário definitivo, mediante o pagamento de uma taxa na secretaria;
8. Na impossibilidade de continuar a prática da atividade até o término de sua mensalidade, o pagamento dos dias não utilizados não serão repostos;
9. O horário e a atividade que será desenvolvida, deverão ser fixadas no momento da inscrição;
10. Recomenda-se não trazer objetos de valor, pois a academia não se responsabiliza por eles;
11. É obrigatório o uso de toalha durante as atividades na academia. E não deixe os colchonetes ou aparelhos molhados de suor;
12. É proibido freqüentar a academia, descalço ou sem camiseta, ou com roupas inadequadas;
13. A academia tem o direito de cobrar por qualquer dano causado em suas dependências devido ao descuido ou mau uso de seus equipamentos;
14. Após utilizar os pesos, barras, colchonetes, recoloque-os em seus devidos lugares;
15. Não é permitido o acesso a sala de avaliação e nem a secretaria sem a presença do responsável;
16. Pessoas que apresentarem qualquer problema de saúde, deverão antes de iniciar suas atividades apresentar um atestado médico, liberando-as para o tal.